czy od

[...] za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan. 1. Czy wycinka i redukcja to to samo - zlaozenia oraz plany sa takie same czy inne? 2. Ilosc posilkow oraz ich ogolny rozklad i glowne zasady sa takie jak w diecie na masie? 3.Wiem ze redukcje powinno sie zaczynac od zapotrzebowania na 0 i powoli [...]

Witam. Mam pewien problem. Wracam teraz po 3 miesiacach przerwy od silki (cwiczylem wtedy rok) sila wyzsza mnie do tego zmusila :/. I oczytalem sie troche artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 [...]

[...] od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :) 3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym? 4. posiłek przed i potreningowy stosować również przed i po aerobach/interwałach? 5.Czy posiłkiem przed aerobami może być sniadanie? [...]

[...] te 3kg poszly w brzych pojawila sie mała oponka po bokach , natomiast rece, kaltka i nogi bez zmian jedyne co zauwazylem to lekki zarys klatki i ramion. Czy to jest normalne czy jest jakis problem. Bilako i gainera stosuje czasem do posilkow w niedyzuch ilosciach maxymalnie 50g gainera lub 15-30 białka bcaa rano 4 kapsulki przed i po treningu 7. [...]

[...] Łącznie trwało więc to jakieś niecałe trzy miesiące. Za pierwszym razem zrobiłem 4x10 pompek ze średnim rozstawem rąk i przerwą dwuminutową, a potem jeszcze 4 po których skończyłem bo nie byłem już w stanie podnosić się. Tricepsy mnie potem strasznie bolały, dlatego zrobiłem przerwę pięciodniową, ale od tego momentu robiłem już je prawie [...]

Zacznę od początku... Mam na imię Mateusz i mam 25 lat, ogarniam się po zrobieniu z siebie śmietnika i zaczynam na nowo żyć, trenowałem kiedyś z małymi sukcesami boks, później szlifowałem swoją sylwetkę na siłowni aż w pewnym momencie mojego życia odrzuciłem od niego tę ważniejszą dla mnie część jaką był sport, z wagi 80kg dzisiaj jest to 130kg [...]

otoz mam 20 lat i od pewnego czasu praktycznie nie czuje popedu. od niedawna mam piekna dziewczyne z super cialem i az sie boje co bedzie podczas seksu. w ogole nie chce mi sie nawet masturbowac. kompletnie nie rusza mnie nic. nie pije nie pale nie cpam. jeszcze jakis czas temu nie bylo tego problemu. lewdo widzialem cycki i juz penis jak skała. w [...]

[...] przy skrętach tułowia. Inna kwestia jest taka, że ten mój najszerszy jest bardzo słaby. Podciągam się i podciągam, a wciąż 4 serie po 4 podciągnięcia to u mnie maks. Zaczynam zastanawiać się, czy te dwie kwestie są jakoś powiązane. Co mógłbym poradzić na to spięcie? Czy to normalne? Od czego to jest? Czy powinienem zastosować na te mięśnie [...]

[...] o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając forum, zauważyłem tematy o FBW, czy to byłoby dobre w mojej sytuaacji? Ogólnie zdjęcia użytkowników, jakie efekty uzyskali po 2 latach na siłowni to dla mnie szok, ja 2 lata temu przez prawie półtora roku [...]

[...] także plan jest ruchomy. Klatka mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu klatki od wyciskania na ławce płaskiej. Nie jestem pewien czy rozpiętki to dobry pomysl przy treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest [...]

Brokuły dobre na wrzody Sulforafan znajdujący się w brokułach ma działanie antybakteryjne i niszczy bakterie powodujące wrzody żołądka - donosi najnowszy numer "Proceedings of the National Academy of Sciences". Brokuły są bardzo zdrowymi warzywami o właściwościach anty- rakowych. Zawierają wiele korzystnych dla zdrowia przeciwutleniaczy jak: [...]

[...] końcowej fazie redukcji, dobrze zapięta dieta i suplementacja , posiłki spożywam w w/w godzinach. Mam wszystkie niezbędne osłonki oraz witaminy. Będę wdzięczny za informacje czy jest to sensownie rozpisane i czy ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany. Chcę jedynie uchronić się przed spadkami masy mięśniowej pod koniec redukcji, uwydatnić [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]

[...] to normalnie bajka. Po skończeniu całego odbloku + jakiś dodatkowy tydzień luźny nieco erekcja się poprawiała ale jednak to nie to samo co kiedyś. Na dzień dzisiejszy czyli w sumie już miesiąc z hakiem po odbloku erekcja występuje dużo częściej niż wcześniej ale jednak dalej nie tak jak kiedyś. Dodatkowo zauważyłem, że podczas erekcji mój [...]

[...] mam problemy i lepiej czuje miesnie na sztangielkach. 10-.Goodmorning -Uginanie leżąc-stopy prosto 8 -Wspięcia trójpozycyjne stojąc Z tymi cwiczeniami nigdy nie mialem doczynienia. Moglbys wytlumaczyc/filmiki. To tyle. Bardzo prosil bym o pomoc samego autora tego planu - Ronnie 220. Od jutra chce zaczac nowy plan. Starym planem juz sie tak [...]

Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

[...] wynik, ale na analizie składu ciała, który dokonałem w Jatomi Pure wykazało mi 7,7% tłuszczu w organizmie. Mimo tak małej ilości tłuszczu mięsnie nie są widoczne, do czego oczywiście dążę. Pewnie, mógłbym zrzucić wodę z organizmu, ale to nie o to chodzi przecież by być takim suchym patykiem. Co do diety to staram się pochłaniać jak najwięcej [...]

Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]

[...] spadłem do jakichś 63kg, później ważyłem nawet znów 56kg po ciężkiej grypie żołądkowej ale moja waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 58kg. Zacząłem z powrotem ćwiczyć pod koniec wakacji 2013 ale tym razem inaczej podszedłem do tematu. Przestałem liczyć wszelkie kalorie, białka, tłuszcze, węgle, zwracać uwagę czy na pewno jest nadwyżka [...]

[...] dna 100mg 4x10ml) . Hcg (5000ui podzielone na 4 strzaly co dwa dni) poszlo góra 4 dni po ostatnim strzale (powinno pojsc z ostatnim? Bo juz wtedy przed hcg gdy prop sie skonczyl, bylem po prostu smutny) , po hcg poltorej paczki clomidu 50mg dziennie. No i teraz przychodzi czas gdy zauwazylem ze moje jadra same w sobie moze nie do konca sie [...]